|
Cu ce suplimente ar trebui sa incepOdată ce avem pusă la punct alimentația trebuie să ne gandim cu ce suplimentăm astfel încât să obținem cele mai bune rezultate la sală. O să vorbim de bazele suplimentării, și anume proteina din zer, aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) și creatina.
1. Proteina din zer este suplimentul care ajută la refacerea și dezvoltarea țesuturilor musculare după antrenament. 2. BCAA stimulează creșterea masei musculare având și efecte calorice. Acest lucru este important atunci când vrem să câștigă masă musculară dar să rămânem și la un nivel redus de țesut gras. 3. Referitor la creatină, sunt discuții pro și contra. Din perspectiva bodybuilding-ului, beneficiile sunt clare: -alimentează sistemele responsabile de contracțiile musculare care au loc pe timpul antrenamentelor cu intensitate ridicată. Asta înseamnă că puteți folosi greutăți mai mari pentru o perioadă mai lungă; -atrage apa în celulele musculare, aigurând volumizarea acestora; -ajută organismul să se adapteze la stres pe timpul executării exercițiilor și asigură refacerea grupelor musculare dupa antrenament. Remember: creșterea în masă musculară se realizează pe timpul recuperării, nu pe timpul antrenamentului. Dacă obiectivele noastre sunt construirea de masă musculară de calitate, trebuie să avem în vedere folosirea celor trei categorii de suplimente prezentate anterior. Pentru majoritatea persoanelor, acestea sunt suficiente. |