|
evitarea accidentelorDe fiecare dată când mergem la sală, efortul constant făcut pe timpul antrenamentelor poate afecta articulațiile și ligamentele. Acesta este lucrul pe care ni-l dorim cel mai puțin pentru că ne va ține departe de greutăți pentru o perioadă de timp.
Pentru evitarea acestui lucru este bine să facem o periodizare, adică să gacem anumite schimbări în modul în care ne antrenăm. Practic acest lucru se realizează prin executarea unor antrenamente cu obiective diferite, folosind metode de antrenament specifice. Astfel, într-o zi a săptămânii se execută antrenament specific pentru hipertrofie musculară (8-12 repetări cu 30-60 secunde pauză), în altă zi se execută antrenament cu greutăți mari (6-8 repetaări cu pauză mai mare între serii), în următoare zi putem face din nou antrenament specific pentru hipertrofie dar cu introducerea unor tehnici de mărire a intensității. Ca o concluzie, trebuie să ne concentrăm pe obictivele stabilite, să avem un stil de antrenament echilibrat și să acordăm mușchilor și articulațiilor timpul necesar recuperării. |