|
Greseli pe care le facem pe timpul antrenamentului
Fiecare etapă a antrenamentului
vine cu provocări și tentații proprii, nici unul din noi nefiind ferit de greșeli. Recunoscând mai repede
aceste greșeli ne va ajuta să ne corectăm modul de executare a antrenamentului.
Greșeli la nivel începător 1. Prea mult și prea repede O dorință puternică de a te antrena și a avea mușchi mari este un start bun, dar dorința de a face cât mai mult nu este o abordare corectă. Dacă efortul de a construi mușchi depășește 60-90 minute de antrenament în fiecare zi, mai ales când ești începător,aceasta se va întoarce împotriva ta și va fi contraproductiv. Organismul va începe să producă cortizol și, peste o anumită limită, acesta devine dăunător pentru mușchi și pentru sănătate. Varianta optima este aceea în care vă antrenați nu mai mult de 45-60 minute, nu mai mul de 30 minute pentru o grupă musculară. De reținut este faptul că distrugerile musculare create pe timpul antrenamentului stimulează hipertrofia, dar aceasta are loc pe timpul perioadei de recuperare. 2. Accentul pe exerciții de izolare Mușchii brațelor și pectoralii au un loc important pe lista cu priorități atunci când mergem la sală. Dar, o perioadă lungă de timp, trebuie dedicate constituirii bazei privind forța și dezvoltarea musculară folosind mișcări clasice cum ar fi genuflexiunile, îndreptările, mișcările de împingere/ tragere. Aceste exerciții vor ajuta la dezvoltarea musculaturii în totalitate deoarece implică folosirea mai multor grupe musculare care să lucreze împreună.. De exemplu împins cu haltera din culcat va necesita folosirea pectoralilor, a deltoizilor anteriori și a tricepsului. 3. Executarea antrenamentelor executate de alții fără să fie adaptate la nevoile proprii Nu este indicat să urmați orbește antrenamentele executate de alții, chiar dacă aceștia sunt experimentați. Antrenamentul lor a fost creat pe baza experienței, prin identificarea exercițiilor care au cele mai bune rezultate și în funcție de obiectivele și timpul acordat antrenamentului, toate acestea corelate cu alimentație și suplimentare potrivite.. A prelua acest antrenament, fără a-l adapta la necesitățile proprii este o greșeală și acesta, antrenamentul, nu va avea efectele pe care le așteptăm. Greșeli la nivel intermediar 1.Executarea numai unei singure forme a exercițiilor Cunoscând modul correct de executare a exercițiilor este critic și acest lucru va ajuta la constituirea bazei. Dar, odată ce aceasta este realizată, este important să explorăm și celelalte variații oferite de exerciții. Cea mai folosită metodă este folosirea diferitelor accesorii existente în sălile de sport: haltere, gantere, scripeți, aparate. 2.Executarea aceluiași antrenament Toți avem exerciții favorite. Dar, dacă nu avem rezultate cu ele, trebuie să facem schimbări. Acestea presupun alegerea altor exerciții sau schimbarea ordinii de executare, a numărului de seturi/ repetări, greutăți sau intensitatea cu care se execută antrenamentul. 3.Stabilirea pauzelor pe timpul antrenamentului Aceste perioade trebuie stabilite astfel: -perioadă mai lungă la folosirea unor greutăți mari; -perioadă mai lungă când se lucrează spatele sau picioarele; -pauză mai scurtă când se lucrează cu greutăți mici; -pauză scurtă când se lucrează grupe musculare mici; -pauză scurtă când se folosesc tehnici special. Greșeli la nivel avansat 1. Se ignoră forța mentală Identificarea semnelor pe care le dă corpul devin mult mai importante în această etapă. Cu o abordare mai liberă a antrenamentului, se pot descoperi noi provocări. Fă exerciții pe care le eviți, care nu îți plac sau folosește metode noi de antrenament. 2. Nu se iau precauții pentru prevenirea accidentelor Cu toate că sunt capabili să folosească greutăți mari, acestea sunt însoțite și de dureri ale articulațiilor. Acestea apar cu atât mai frecvent c cât au fost omise, în etapa de începător, a încălzirii înainte de antrenament, în special a articulației umărului, și a exercițiilor de Stretching. 3.Executarea antrenamentului fără un partener Este posibil să ajungi la un nivel avansat lucrând singur deoarece un partener comod, fără inițiativă și pe care nu te poți baza constituie o piedică. În același timp, un partener motivant te poate împinge să-ți depășești limitele. |
|